[...] mi zależy bo niestety bardzo duży:) chyba że macie jakieś bardziej efektywniejsze ćwiczenie do wykonania w domowych warunkach, a które zajmuje mniej czasu. No i najważniejsze 2 pytania jak to jest z tymi przerwami pomiędzy seriami ile mają wynosić oczywiście na masę nie na rzeźbę oraz ile powinien trwać maxymalnie trening jak wyżej na masę.
No to od jutra zaczne splitem 2 msc i dieta ale raczej wszystko nastawione pod redukcje. I po 2 msc zaczne cykl z kreta i bcaa i typowa redukcja trening na rzeźbe i duzo duzo białka com ?
1.ile kalori trzeba spalić aby stracią 1kg? Nie wiem czy dobrze policze, bo pierwszy raz tak licze, ale według mnie jeśli 1g tłuszczu ma 9kcal więc 1000g tłuszczu*9 kcal = 9000kcal trzeba spalić . Nie wiem czy mam racje, jak nie to niech mnie ktośpoprawi 2. Mam ławeczke na strychu, gdzie jest przeważnie wyzsza temp. i duszniej niż w normalnym [...]
aha obecna waga ok 86 kg, jak zaczynałem ważyłem ok 77 kg, chciałbym dojść do ok 90 kg i zobaczymy czy bedzie juz czas na rzeżbę, chwilowo waga stanęła ale mam co kilka miesięcy takie skoki na wadze , narka
A co to są "ćwiczenia na rzeźbę" i "ćwiczenia na masę"?
I jaki trening obrać ćwicząc? Ćwiczenia redukcyjne czy lepiej na rzeźbę + crossfity i jakieś interwały?
[...] powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]
Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? Jak to ma wyglądać. Prosze o [...]
a po co z woda? Jak mleko lepsze, przeciez jak sie bierze gainer'a to sie robi mase (zazywczaj, znam ludzi co brali na rzezbe, bo im tak w sklepie powiedzieli), wiec dodatkowe skladniki odzywcze i kcal jak najbardziej mile widziane... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: [...]
dieta jak narazie taka jak Michal rozpisal:) co do pozowania to trenuje trenuje:) no niestety rece odstaja ale walcze z tym:P nogi wbrew pozora beda ladnie poseparowane bo glownie na rzezbe stawiam:) ja rocznik 91 a Ty? rez startujesz w fitnesie sylwetkowym? ps. lece tylko na odzywkach wiec ciezko jest ale damy rade:) zreszta ta pierwszy moj [...]
[...] osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]
Myślę że przydało by Ci się troche masy... Kilka planów na mase... po czym treningi na rzeźbe. Bo rozumię ze chcesz mieć wyrzeźbioną sylwetke i nie za dużą mase..
Na rzeźbe to jest dieta, nie trening. Z dietą pomogą w dziale Odzywianie, co do planu - tak jak pisałem 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/żuraw/wyciskanie poziomo/drążek podchwyt/wyciskanie stojąc/pompki na poręczach i tyle. 3 serie, dałbym stałą liczbe powtórzeń z przedzialu 6-10. 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 [...]
A są jakieś odżywki, które pomogłyby mi utrzymać powiedzmy tą wagę 75kg. Nie wyobrażam sobie jeść 3900kcal żeby tylko utrzymać wagę ćwicząc na rzeźbę ;/
No kurcze nie wiem co Ci powiedziec (czy sma moze zapytac jak to sie u Ciebie dzieje ze tak ladnie rosnie :]). ale rzeczywiscie jesli chcesz zatrzymac wzrost miesnia to zrob trening na rzezbe pewnie efekt bedzie powalajacy. Co do cwiczen to sa podobne jak do tych na mase z tym ze dodajemy wiecej cwiczen izolujacych dana grupe miesniowa czyli np. [...]
Witam na forum
najwieksze wrazenie robi na mnie ten po cyklu na rzezbe! sog dla Ciebie za wyznaczanie dobrego kierunku Zmieniony przez - Stavros w dniu 2005-03-23 12:38:18
ktoś mi proponował cykl z omy e3d + androlic 50mg/75mg ed(1tab) + trening na rzeźbe 4dniowy co wy na to?A nogi i martwy ćwicze
jak jedziesz na mase to nie chciej nawet spalac oponki bo twoj trening bedzie sie na nic godzil. proponuje tylko spiecia zeby wzmocnic miesnie brzucha.spalaniem oponki zajmiesz sie jak bedziesz jechal troszke na rzezbe pewnie przed wakacjami.nie mozna jechac na mase a jednoczesnie spalac tluszczu bo to sie mija z celem.nie osiagniesz wtedy ani [...]
nie ma powtórzeń na rzeźbę. Tak ogólnie można powiedzieć że powyżej 12 idzie na wytrzymałość. Jeśli bardziej się rozdrabniać to można wyznaczyć bardziej dokładne liczby w zależności od mięśnia ( rożne mięśnie mają różny stosunek włókien białych do czerwonych) ale ogólnie zasada jest taka że mało powtórzeń - siła, średnio- głownie masa ,dużo- [...]
Aerobiczną "6" Weidera - jest to trening na rzeźbę brzucha poczytaj w dziale odżywianie i trening , głównie podwieszone tematy :) Zmieniony przez - S O N E Q w dniu 2007-05-08 23:09:18
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
